Cornish Reps на главную

Программа ста отжиманий и таблица по неделям

Шесть недель, три тренировки в неделю, пять подходов за тренировку. Перед стартом тест на максимум, его результат задаёт одну из трёх колонок дня в таблице. Приложение Cornish Reps считает повторения по датчику в наушниках и говорит счёт в ухо.

Как устроена программа

Шесть недель, три тренировки в неделю, между тренировками день отдыха. За тренировку пять подходов, ближе к концу схемы до восьми и девяти.

Последний подход всегда на максимум, верхней нормы у него нет.

Тест и колонка таблицы

Перед первой тренировкой делаешь тест на максимум отжиманий. Результат теста задаёт одну из трёх колонок дня в таблице.

Перетесты идут после второй и четвёртой недели, финальный тест после шестой. Каждый тест пересчитывает нормы подходов.

неделядень 1день 2день 3всего
неделя 1день 1
  1. 6
  2. 6
  3. 4
  4. 4
  5. 5+
день 2
  1. 6
  2. 8
  3. 6
  4. 6
  5. 7+
день 3
  1. 8
  2. 10
  3. 7
  4. 7
  5. 10+
всего 100
неделя 2день 1
  1. 9
  2. 11
  3. 8
  4. 8
  5. 11+
день 2
  1. 10
  2. 12
  3. 9
  4. 9
  5. 13+
день 3
  1. 12
  2. 13
  3. 10
  4. 10
  5. 15+
всего 160
неделя 3день 1
  1. 12
  2. 17
  3. 13
  4. 13
  5. 17+
день 2
  1. 14
  2. 19
  3. 14
  4. 14
  5. 19+
день 3
  1. 16
  2. 21
  3. 15
  4. 15
  5. 21+
всего 240
неделя 4день 1
  1. 18
  2. 22
  3. 16
  4. 16
  5. 25+
день 2
  1. 20
  2. 25
  3. 20
  4. 20
  5. 28+
день 3
  1. 23
  2. 28
  3. 23
  4. 23
  5. 33+
всего 340
неделя 5день 1
  1. 28
  2. 35
  3. 25
  4. 22
  5. 35+
день 2
  1. 18
  2. 18
  3. 20
  4. 20
  5. 14
  6. 14
  7. 16
  8. 40+
день 3
  1. 18
  2. 18
  3. 20
  4. 20
  5. 17
  6. 17
  7. 20
  8. 45+
всего 480
неделя 6день 1
  1. 40
  2. 50
  3. 25
  4. 25
  5. 50+
день 2
  1. 20
  2. 20
  3. 23
  4. 23
  5. 20
  6. 20
  7. 18
  8. 18
  9. 53+
день 3
  1. 22
  2. 22
  3. 30
  4. 30
  5. 25
  6. 25
  7. 18
  8. 18
  9. 55+
всего 650

Колонка выбирается по результату теста. Плюс это подход на максимум: цифра минимум, дальше сколько выжмешь.

Пропуски и перерывы

День в программе это тренировка, а не дата. Пропустил день, продолжаешь с того же места таблицы.

После четырёх дней без тренировки объём замирает. После десяти дней программа откатывает план ниже прошлого факта.

Пресс, приседания, подтягивания

В приложении есть программы на двести повторений пресса, двести приседаний и двадцать подтягиваний. Планку приложение считает по времени.

Есть женские отжимания с колен и женские подтягивания.

Приложение и счёт повторений в наушниках

Cornish Reps считает повторения по датчику движения в AirPods и совместимых Beats. Счёт звучит голосом в ухо, телефон лежит в стороне. Голосом задаёшь старт, стоп, плюс N, минус N.

Команды распознаёт система, обычно прямо на телефоне: наружу уходит только звук команды и только если распознавание на устройстве не завелось. История тренировок лежит на телефоне одним файлом, аккаунта и сервера нет. Нужен iOS 18 или новее. Бета идёт в TestFlight бесплатно, покупок и подписок нет.

Коротко

В каких наушниках работает счёт отжиманий?
Датчик движения есть в AirPods Pro всех поколений, AirPods 3 и 4, AirPods Max, из Beats в Fit Pro, Studio Pro, Solo 4 и Powerbeats Pro 2. В AirPods 1 и 2, в наушниках других марок и в колонках датчика нет. Проверка: если модель разворачивает пространственный звук за головой, датчик есть.

Что делать, если наушников с датчиком нет?
Остаются программа ста отжиманий с таблицей, таймеры отдыха, статистика и ручной ввод повторений.

Счёт врёт, как это починить?
Пороги детектора я подбирал по записям тренировок в AirPods Pro, другие модели проверял меньше. Выгрузи csv с экрана счётчика и пришли на hi@cornishreps.com.

Сколько стоит приложение?
Приложение бесплатное, покупок и подписок нет. Нужен iPhone на iOS 18 или новее и доступ в TestFlight, там идёт бета.

Поставить из TestFlight

iOS 18 и новее. Бесплатно, аккаунт не нужен. Идёт тестирование, что-то может не работать